如果你忘记了QQ密码，你可以按照以下步骤快速找回：

1. 打开QQ登录界面，点击“找回密码”链接。

2. 进入QQ安全中心界面，你可以选择“帐号申诉”或者“帐号申诉+重置密码”。申诉时需要填写相关信息，如帐号和联系方式等。如果选择申诉找回密码的方式，需要提供QQ账号、个人信息以及手机或邮箱等联系方式。系统会要求你验证身份，以确保你不是恶意找回密码。验证通过后，你可以按照提示设置新的密码。如果你之前设置了密保问题或者密保手机，可以选择使用它们来快速找回密码。在填写申诉表格时，提供准确的信息能够提高找回成功率。提交申诉后请耐心等待审核结果，审核成功后会有通知消息告诉你如何处理。如果没有立即找回账号，请不要重复操作或者频繁尝试找回，以免造成系统处理负担或者被封禁处理。此外需要注意账号安全，谨防被骗，切勿轻信陌生人帮助找回账号。建议在操作过程中，如果遇到任何问题或疑问，直接联系腾讯客服以获得帮助和指导。总之找回密码需要时间和耐心，不要过于急躁或放弃尝试找回账号的机会。