【简单记录一下自己的日常饮食】在快节奏的生活中，保持健康的饮食习惯并不容易。为了更好地了解自己的饮食结构和营养摄入情况，我决定对过去一周的日常饮食进行一次简单的记录与总结。以下是我每天的基本饮食安排以及一些个人感受。
一、一周饮食总结（2025年4月7日 - 4月13日）
| 日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 加餐/零食 | 备注 |
| 4月7日 | 燕麦粥+水煮蛋+苹果 | 红烧鸡腿+炒青菜+米饭 | 番茄牛腩汤+凉拌黄瓜+杂粮饭 | 无 | 周一，工作日 |
| 4月8日 | 全麦面包+牛奶+香蕉 | 西红柿鸡蛋面+凉拌木耳 | 清蒸鱼+蒜蓉西兰花+红薯 | 无 | 周二，午餐较清淡 |
| 4月9日 | 豆浆+煎饼果子 | 烤牛肉三明治+沙拉 | 炒时蔬+豆腐汤+白米饭 | 无 | 周三，外出聚餐 |
| 4月10日 | 鸡蛋羹+小米粥 | 红烧茄子+肉末豆腐+米饭 | 韭菜鸡蛋饺子 | 无 | 周四，家庭聚餐 |
| 4月11日 | 粥+小菜 | 番茄炒蛋+米饭+紫菜汤 | 炒牛肉+青椒土豆丝+玉米饭 | 无 | 周五，工作日 |
| 4月12日 | 牛奶+吐司 | 红烧排骨+炒菠菜+米饭 | 鸡蛋炒饭+冬瓜汤 | 无 | 周六，休息日 |
| 4月13日 | 豆浆+包子 | 炒米粉+卤蛋 | 番茄炒蛋+青菜+米饭 | 无 | 周日，简单饮食 |
二、饮食特点分析
1. 营养均衡性：整体来看，我的饮食中包含了蛋白质（如鸡蛋、鸡肉、鱼、豆制品）、碳水化合物（米饭、面条、杂粮）以及丰富的蔬菜，基本满足身体所需。
2. 热量控制：多数日子没有吃太多高油高盐的食物，但偶尔会因为外出就餐或聚餐而摄入较多油脂，需要注意调整。
3. 水分摄入：每天都会喝一定量的水，但有时会忘记喝水，需要加强提醒自己多补充水分。
4. 规律性：基本上保持一日三餐，但加餐较少，偶尔会有饿的时候，可以考虑加入少量健康零食，如坚果或酸奶。
三、改进方向
- 减少外卖频率：尽量在家做饭，控制调味品使用。
- 增加水果摄入：目前水果摄入量较少，可以每天多吃一个。
- 记录更详细：未来可以尝试用APP记录每日饮食，更加精确地掌握营养成分。
- 注意作息搭配饮食：晚上避免过晚进食，有助于消化和睡眠质量。
通过这次简单的饮食记录，我对自己的饮食习惯有了更清晰的认识，也发现了可以优化的地方。接下来我会根据这些观察，逐步调整饮食结构，让生活更加健康、有序。
