【体脂率公式是什么】体脂率是衡量人体健康状况的重要指标之一，它指的是身体中脂肪所占的比例。不同性别、年龄和体型的人，理想的体脂率范围也有所不同。了解体脂率的计算方法，有助于更好地掌握自己的身体状况，并为健身或减肥提供科学依据。
以下是几种常见的体脂率计算方式及其适用人群：
| 计算方法 | 公式 | 适用人群 | 特点 |
| 皮褶厚度法 | 男性：体脂率 = 1.084 × (三头肌+腹部+大腿) - 0.762 女性：体脂率 = 1.354 × (三头肌+腹部+大腿) - 0.836 | 一般人群 | 需要专业人员操作，测量误差较大 |
| 体电阻法（生物电阻抗） | 体脂率 = (体重 ÷ (身高²)) × 1.2 + (年龄 × 0.23) - (性别×1.6) | 适用于家庭自测 | 操作简单，但结果受水分影响大 |
| 空气置换法（BOD POD） | 通过空气密度计算体脂率 | 医疗或研究机构 | 准确度高，但设备昂贵 |
| 体围法 | 男性：体脂率 = (腰围 ÷ 身高) × 100 - 30 女性：体脂率 = (腰围 ÷ 身高) × 100 - 20 | 适合日常参考 | 简单易行，但精度有限 |
| WHO标准法 | 男性：体脂率 = 15.4 + (1.6 × 腰围/身高) - (0.1 × 年龄) 女性：体脂率 = 9.2 + (1.8 × 腰围/身高) - (0.1 × 年龄) | 世界卫生组织推荐 | 结合腰围与身高，更贴近健康标准 |
需要注意的是，以上公式多为估算方法，实际体脂率最好通过专业仪器进行测量，如DEXA（双能X射线吸收法）或水下称重法，这些方法更为准确。
此外，不同国家和地区对理想体脂率的标准也有差异。例如，美国运动医学会建议男性体脂率在10%-20%之间，女性在21%-33%之间，而运动员可能需要更低的体脂率以提高表现。
总之，体脂率的计算方法多样，选择合适的方式并结合自身情况来评估，才能更有效地管理健康。
