【孕期膳食指导】在孕期，合理的营养摄入对孕妇和胎儿的健康至关重要。孕期饮食不仅要满足自身能量需求，还要为胎儿的发育提供充足的营养支持。因此，科学、均衡的膳食安排是每一位准妈妈都应重视的问题。
以下是孕期各阶段的膳食指导总结：
| 阶段 | 营养重点 | 推荐食物 | 注意事项 |
| 孕早期（1-12周） | 补充叶酸、蛋白质、维生素B族 | 绿叶蔬菜、全谷类、鸡蛋、瘦肉 | 避免油腻、辛辣食物；注意补充叶酸以防胎儿神经管畸形 |
| 孕中期（13-28周） | 增加蛋白质、铁、钙、DHA | 牛奶、豆制品、深海鱼、红肉 | 控制糖分摄入；避免生食或未煮熟的食物 |
| 孕晚期（29-40周） | 补充铁、钙、纤维素、适量脂肪 | 红枣、动物肝脏、乳制品、燕麦、水果 | 避免过量盐分；控制体重增长速度 |
总结：
孕期的膳食应遵循“多样化、均衡化、适量化”的原则。不同阶段的营养需求有所不同，但整体上应注重优质蛋白、钙、铁、叶酸及膳食纤维的摄入。同时，避免高糖、高油、高盐及不洁食品，以降低妊娠并发症的风险。建议孕妇定期进行产检，并根据医生或营养师的建议调整饮食结构，确保母婴健康。
