在瑜伽练习中，正位树式（Tree Pose）是一个看似简单却极具挑战性的体式。它不仅能够帮助我们提升身体的平衡感和专注力，还能让身心更加稳定、沉静。很多人初学时总是摇摇晃晃，甚至站不稳，其实只要掌握正确的姿势和呼吸方法，你也能像一棵挺拔的树一样，站如松。

一、正位树式的正确姿势

1. 起始姿势：双脚并拢，双臂自然垂落于身体两侧，保持身体直立，脚掌均匀地压向地面。

2. 重心转移：将重心慢慢转移到左脚上，右脚抬起，脚底贴在左腿内侧，可以是膝盖下方或大腿根部，但不要放在膝盖上。

3. 调整身体：双手合十于胸前，或者举过头顶，保持肩膀放松，脊柱向上延伸，下巴微微内收。

4. 眼神专注：可以选择一个固定的点作为凝视焦点，帮助集中注意力，增强平衡感。

5. 保持呼吸：深呼吸，吸气时拉长脊柱，呼气时下沉骨盆，保持身体稳定。

二、为什么说“站如松”？

“站如松”不仅仅是一种姿态上的描述，更是一种内在状态的体现。松树无论风雨如何，始终挺立不倒，象征着坚韧与沉稳。而正位树式正是通过这种静态的站立，培养我们的专注力、耐心与内在力量。

当你在练习树式时，会发现自己的身体在不断调整，每一个细微的动作都在训练你的觉察力。这种觉察不仅限于身体，也包括内心的情绪波动。久而久之，你会发现自己在面对生活中的压力与挑战时，也能像一棵松树一样，从容应对，稳如泰山。

三、常见误区与注意事项

- 膝盖不要过度弯曲：如果感觉膝盖不适，可以将脚放在小腿或脚踝处，避免对关节造成压力。

- 不要耸肩：肩膀应自然下垂，避免紧绷，否则会影响呼吸和平衡。

- 避免急躁：初学者可能会因为站不稳而感到挫败，但请记住，瑜伽不是比赛，而是与自己的对话。

- 时间控制：每次练习建议保持10-30秒，逐渐增加时间，不要勉强自己。

四、进阶练习建议

当你已经熟练掌握基础树式后，可以尝试以下进阶动作：

- 闭眼树式：在熟悉的基础上闭上眼睛，进一步提升平衡感和专注力。

- 动态树式：在保持平衡的同时，轻轻晃动身体，增强核心稳定性。

- 结合呼吸法：配合乌加依呼吸（Ujjayi Breath），让呼吸与动作同步，提升整体能量。

五、结语

正位树式不仅是瑜伽的基础体式之一，更是一种生活的态度。它教会我们如何在变化中保持稳定，在喧嚣中找到内心的宁静。每一次的练习，都是对自我的一次重新认识。愿你在练习中，像一棵树一样，扎根大地，舒展枝叶，站如松，行如风。

开始你的树式练习吧，让身心在静止中生长。