小学生一周营养食谱
发布时间：2025-03-15 15:02:49来源：
——健康饮食助力成长
为了帮助小学生健康成长，以下是一份精心设计的一周营养食谱。这份食谱注重均衡搭配，确保孩子摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
周一至周三：早餐以全麦面包搭配牛奶和鸡蛋为主；午餐包括米饭、清蒸鱼、炒青菜和紫菜蛋花汤；晚餐则选择瘦肉粥、凉拌黄瓜和小馒头。加餐可准备水果或坚果。
周四至周六：早餐改为小米粥配煎饼果子；午餐提供鸡胸肉沙拉、红薯和番茄汤；晚餐则有牛肉面、胡萝卜丝和酸奶。加餐推荐酸奶和苹果。
周日：作为调节日，早餐可以是豆浆油条，午餐为虾仁炒饭配冬瓜排骨汤，晚餐安排素食披萨和蔬菜沙拉。全天多饮水，避免高糖饮料。
通过合理规划每日膳食，不仅能满足孩子的能量需求，还能培养他们良好的饮食习惯，促进身心健康发展。
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