有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。这种运动能够有效提升心肺功能，增强身体耐力，同时还能帮助燃烧脂肪和控制体重。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车以及跳绳等。这些活动通常持续时间较长且强度适中，能够让身体长时间处于供氧充足的状态。

与无氧运动不同，有氧运动主要依赖于体内氧气的参与来完成能量代谢。通过定期进行有氧运动，不仅可以改善血液循环，降低心血管疾病的风险，还能够提高免疫力，缓解压力。此外，它对于塑造体型、保持健康体重同样具有显著效果。

为了达到最佳效果，建议每周至少安排三次以上的有氧训练，每次持续30分钟以上，并根据个人体能调整运动强度。坚持科学合理的有氧计划，你会发现自己的身体状态越来越好，活力满满！