南瓜子是一种常见的零食，不仅味道香脆可口，还富含多种对人体有益的营养成分。然而，很多人担心南瓜子的热量过高，影响健康。

首先，我们来了解一下南瓜子的热量。每100克南瓜子大约含有559千卡的热量，这个数值相对较高。因此，适量食用是关键。尽管如此，南瓜子中含有的脂肪主要是不饱和脂肪酸，对心脏健康非常有益。

除了高热量外，南瓜子还含有丰富的蛋白质、维生素E和锌等矿物质。这些营养素对于增强免疫力、促进骨骼健康以及维护皮肤健康都有着重要作用。特别是维生素E，它是一种强效的抗氧化剂，能够帮助抵抗自由基的损害，减缓衰老过程。

综上所述，虽然南瓜子的热量较高，但其营养价值也非常丰富。合理控制食用量，南瓜子可以成为日常饮食中的健康选择。