在孕期的第五个月，胎儿的发育速度加快，对营养的需求也随之增加。因此，为孕妇准备的食谱不仅要保证营养丰富，还要考虑到口味和食材的多样性，以促进母体与胎儿的共同健康。

首先，早餐可以选择全麦面包搭配鸡蛋和新鲜水果，如香蕉或苹果，既能提供足够的能量，又能补充维生素和矿物质。午餐则可以是一份富含蛋白质的鸡胸肉沙拉，搭配糙米或全麦面条，这样不仅有助于增强饱腹感，还能帮助孕妇维持血糖水平稳定。晚餐建议食用鱼肉（如三文鱼）和绿叶蔬菜，比如菠菜或羽衣甘蓝，它们含有丰富的ω-3脂肪酸和铁质，对于胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。此外，还可以适量摄入坚果和种子作为零食，它们富含健康的脂肪和蛋白质，有助于满足孕期额外的能量需求。

通过精心设计的饮食计划，不仅可以确保孕妇获得全面的营养，还能让整个孕期更加愉快和健康。